W tym wieku przy tym wzroście i przy tej wadze jesteś napewno typowym ektomorfikiem a co za tym idzie:musisz wybrać albo bieganie albo siłownia na poważnie.Ciężko Ci będzie dostarczyć tyle kalorii organizmowi.No i tka jak pisze kolega samymi pompkami nic nie zdziałasz
moze jednak poczytaj troche tych postow podwieszonych... uloz sobie diete na minusie i zacznij cwiczyc na silownii dodaj do tego jakis trening aerobowy (bieganie, rower, rowerek stacjonarny) a jesli juz masz te tse (ktore i tak nie posiada efedryny wiec nie jest wcale nieszkodliwe czy cus) to bierz 1 caps na czczo i 2 przed posilkiem [...]
nie mowilem, ze rzezbic, chce tylko przytyc, na suple juz jest czas, jak napisalem, niezaleznie od tego ile jem, nie tyje! a o silowni nie ma mowy, tylko jak juz zreszta wspomnialem - pilka nozna 4x w tygodniu, codziennie bieganie, pompki, brzuszki, stretching, hantle, itd.
chcesz przytyć ale czego? tłuszczu? bo mięśni przez bieganie, stretching, piłke nożną nie wyrobisz, pompki i brzuszki i hantelki hmmmm już lepiej jakiś porządny trening domatora byś sobie ułożył to i może by coś tam ruszyło ale z taką aktywnością fizyczną ułóż dobrą diete bo pewnie dodatniego bilansu kalorycznego to ty nie masz, niepotrzebnie [...]
hehe ok wielkie dzięki e-lite a czy dobrym rozwiązaniem jest poranne bieganie naczczo przed śniadankiem? Co sądzisz o wzięci ts przed takim bieganiem? Zastanawiam się czy to będzie dobre ale jak dla mnie ranek to chyba najlepsza pora na biegi :]
Wczorajszy trening pod chmurką Podciąganie podchwyt 8,8,7 Dipy 9 i 7,7 z obciążeniem opona. Wyskoki na podwyższenie 12,12 Pompki na barki 8,7 Bieganie 6km rozruchowo.Fajny trening! A ta opona to od traktora?
napewno sobie zrobie przerwe od bierzni :/ jak znowu zaczne biegac to napewno nie 4 razy w tygodniu tylko 2 razy ale po 25 min troche szkoda bo obecnie robie redukcje a bieganie mi naprawde duzo dało
W moim wymarzonym treningu nie ma miejsce na bieganie podczas rozgrzewki Tak tylko chciałem dodać A trening w terenie? Taaaa... nie ma to jak kopanie na piaszczystej plaży
To podziel to jakos sensownie. Jaki masz dokładnie podział w skali tygodnia? Możesz dalej pozostac przy 3-4 siłowych a reszta to obwody/bieganie/pływanie. Wówczas ma to rece i nogi.
[...] cie trening calego ciala to polecam to: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html A na oponke bieganie i dieta. Nie wiem jak stoisz z kondycja, ale jesli czujesz sie na silach to mozesz poczytac o HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html [...]
pisalem "pol h" :> dlaczego bieganie 2x nie jest wskazane ? przewaznie jak biegam raz 1,5h to po prostu jestem padniety juz po godzinie i ledwo dobiegam.. a tak jak ostatnio biegam 2x to mimo dluzszego czasu mam sile dalej zyc przez reszte dnia poza tym czytalem gdzies, ze najlepiej jest zrownowazyc przy ostrej diecie kalorie spalane [...]
[...] zaczac biegac(mysle o hiit wlasnie),z tym ze chodzi mi o forme,wytrzymalosc(chce przynajmniej odrobic tą z zeszlego roku,bo w zimie to tylko silka byla). Do tego na silowni robie aktualnie sile,niemam kasy na zadne bialka i inne wspomagacze(lykam jedynie turyne),a niechcialbym bym,zeby to bieganie zatrzymalo/spowialnalo mi przyrosty sily.
Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" Twoje podejscie do treningu nog jest nie tak. Trening aerobowy nie zastapi ci treningu silowego, bo sa to zupelnie odmienne treningi. A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] oczywiście i innych. ilosc powt. wg. mnie nie powinna zmniejszac sie w twoim przypadku poniżej 10, a w wymienionych grupach nawet poniżej 15-tu. dodaj dodatkowe wysiłki aeroboowe, jazda na rozwerku, bieganie- lub nieco intensywniejsze jesli to bedzie już poukądane jak należy to można zastanawiac sie nad suplami; czy nad splalaczem to nie wiem